我們將瑜伽與拉伸聯系在一起，以增加靈活性，緩解緊張，并提高運動范圍。
然而，筋膜研究和我們身體的結構結構生物張力整體揭示了瑜伽中使用的傳統拉伸技術可能并不適合每個身體的設計。相反，你可能想探索瑜伽中的伸展練習，這是恢復身體筋膜彈性和完整性的自然方法。
探索瑜伽中的伸展練習，這是恢復身體筋膜彈性和完整性的自然方法。
瑜伽是一種古老的練習，幾個世紀以來一直被用來改善身心健康。
體式，身體練習，只是瑜伽的一個肢體，但它是大多數人熟悉的肢體。
我們將瑜伽與拉伸聯系在一起，以增加靈活性，緩解緊張，并提高運動范圍。然而，筋膜研究和生物整體性，我們身體的結構結構揭示了瑜伽中使用的傳統拉伸技術可能不適合我們每一個身體設計。如果不小心操作，會有阻力、過度拉伸或受傷的風險。相反，在瑜伽中練習伸展，這是恢復身體筋膜彈性和完整性的自然方式。
在瑜伽中練習伸展，這是恢復身體筋膜彈性和完整性的自然方式。
伸展和伸拉的主要區別在于身體運動的方式以及神經系統對這種運動的反應。
傳統的拉伸包括被動地拉伸關節處的肌肉，以獲得最大的運動范圍。這可能導致過度拉伸，從而導致關節松弛或增加筋膜張力。
全身伸展運動通過三種方式振興和再生筋膜。
膨脹：提高身體吸收沖擊的能力。 補水：改善柔軟度。 反沖：增加彈簧負載和我們儲存能量的能力。
由此產生的生物化學是不同的。伸展的「感覺良好」不同于強烈伸拉的養育感。
肌肉和筋膜并不是分開的。它與我們的韌帶和骨骼交織在一起，并且是連續的。筋膜在我們體內可能會有不同的形式，無論是提供潤滑、減震、彈性還是支架。沒有分離。事實上，筋膜滲透到我們身體的每一個活細胞中。被描述為一種軟組織基質，一種容納和塑造一切的網狀物或織物，賦予我們身體形態。它提供了活細胞相互交流的環境，使其成為我們身體中除神經系統外最大的超感覺器官。這意味著我們甚至沒有注意到形狀的變化。對運動、情緒、缺乏運動、荷爾蒙變化、聲音、光線、觸摸和振動的反應。筋膜連接身體和心靈。我們在壓力下會經歷僵硬、慢性疼痛和炎癥。這是一種情緒創傷如何在身體中形成的跡象。
筋膜瑜伽的伸展滋養身體的筋膜，同時調節神經系統，整合身心，這是它的核心。
它的感覺就像是「全身打哈欠」，只需要一瞬間就能重新聯系起來。
引發這種感覺的最簡單方法是想象你今天第一次醒來，或者你已經坐了很長時間，你的身體需要放松，于是你會像伸懶腰一樣的伸展你的全身。
你的身體需要放松，于是你會像伸懶腰一樣的伸展你的全身。
一種自發的呼吸和全身膨脹感——就像氣球一樣——伴隨著膨脹的沖動。 注意停頓，當身體從內向外展開時，呼吸暫停。 一聲自然的嘆息伴隨著結尾，給你一種恢復的感覺。 你可能一開始就感覺不到巨大的擴張感，因為你身體的某些區域受到了限制或習慣性的模式。將你的意識帶到你的下背部可以從內部改善擴張。
另一種觸發方式是通過「拉動」的感覺。
另一種觸發方式是通過「拉動」的感覺。 首先用雙手握住一根杠，然后拉開。 注意你的身體在離開時是否會自然吸氣。有膨脹感嗎？ 如果沒有，你可以邀請尾骨在你離開時向下滑動。
你也可以用一只胳膊拉開。將手臂交叉到另一側并拉動。
可以蔓延到我們日常身體都無法到達的地方，細微拉伸 該伸展重置神經系統并調節迷走神經。 把身體和思想聯系在一起。 這是一種自然的全身運動。 它毫不費力；任何人都可以練習。 你不必考慮呼吸；這是自發的。 它可以恢復健康的腰大肌和盆底。 從內到外釋放長期存在的緊張和壓力。
這是一種自然的全身運動。
四個筋膜瑜伽練習
從桌面式開始，讓你的身體休息。讓你的頭垂下來，聳聳肩，找到最舒服的方式。 從這個休息的地方，注意運動是如何產生的。
你的身體可能開始搖擺或放松。 與其啟動運動，不如讓展開的運動出現。 如果你感覺不到運動，你可以用一只手從地面移開。
你的身體可能開始搖擺或放松
腳跟向后坐著跪著，雙手放在面前的地上。 現在用你的手掌把地板從你身邊移開。 注意你的身體是如何吸氣和下背部伸展的。花點時間暫停呼吸，直到你的身體有嘆氣的沖動。
注意你的身體是如何吸氣和下背部伸展的
從桌面姿勢開始。 把你的腳趾蜷縮在下面，把地板推開，當尾骨伸到空中時，讓呼吸像全身打哈欠一樣到達。 停下來放松一下，探索一下感覺有點僵硬的地方。
讓自己玩吧。當你的身體準備好了，發出嘆息。
當尾骨伸到空中時，讓呼吸像全身打哈欠一樣到達。
坐在地板上，雙腿向前，膝蓋彎曲。 伸手抓住腳尖和腳掌。 將你的腳移向地面，開始動態伸展。 注意呼吸是如何到達的，以及你的下背部是如何展開的。
伸手抓住腳尖和腳掌。
暫停一會 探索先慢后快，注意你的整個筋膜結構是如何運動的。
