「天天喊減肥，天天吃飽飯就躺著，你不胖誰胖！」李阿姨看著女兒小文剛吃飽就躺下生氣地說。
「吃完飯運動傷胃，再減肥也不能傷身啊！再說了吃完飯躺下又不會變胖。」小文解釋道。
李阿姨看小文不為所動，還滿嘴歪理，忍不住就動手拍了小文一巴掌。其實自從小文畢業工作后，母女倆很少有時間聚在一起，這次小文放假，好不容易坐一起，卻又吵又打，最后進入了冷戰，倆人心里都不好受。
一、躺著會長肉？吃太飽才會
①很多人以為，吃完飯立刻躺下會變胖，因為脂肪全堆積在肚子上，難以消化。福建協和醫院營養師楊凌說其實，無論是躺著、坐著，還是站著，不同的姿勢，代謝率是不同的，但相差不大。會不會長肉，和飯后的姿勢無關，關鍵在于吃了什麼，吃了多少。
她指出，飯后可以躺一會兒，但不可以吃得過飽，因為吃飽了，胃的壓力很大，平躺之后很容易發生胃食管反流，還可能反胃、惡心、甚至嘔吐。吃得太多，還容易導致能量攝入超標，引發肥胖，增加胃腸道、肝臟等身體器官的負擔，不利于身體健康。 因此，無論飯后是躺著，還是坐著、站著，都不適宜吃太多，吃八成飽就行。
②很多人吃完飯，會感覺特別困。該院消化內科副主任醫師張莉娟解釋這是因為吃完飯后的半小時是消化高峰期，血液大都集中在消化道，大腦血液供應相對減少，人就容易犯困。如果飯后馬上就去運動或工作，血液就會被迫集中在肌肉或大腦，腸胃道血液供應減少，影響消化吸收，久而久之，會有損胃腸道的消化功能。如果飯后能躺下休息一會兒，腸胃就能專心消化，對腸胃有利。
③飯后百步走？會影響消化
「飯后可以躺著休息一會兒，但不要睡著！」張醫師說，很多人一躺下就睡著了，或一躺就是好幾個小時，每天都缺乏運動，自然會長胖。
此外，睡覺時，身體會自動調到低消耗模式，腸胃的蠕動能力會下降，要消化完所有的食物就需要更長的時間，增加胃腸道負擔，時間一長，可能會引發胃腸道疾病。 而且，睡眠是修復身體機能的時間，血液在全身循環，如果睡眠時還要消化食物，會降低睡眠質量。因此，飯后半小時，可以把上半身墊高一點，在沙發上躺一會兒，或用傾斜的躺椅將腳抬高，安靜地看書、聽音樂，有助于血液流回腸胃，可以抑制胃液反流，有助于進消化。
俗話說「飯后百步走，活到99」。不少人喜歡飯后散步，還喜歡靠墻站半小時，認為這樣不會長胖。張醫師說，飯后不宜馬上劇烈運動，也不要站立太長時間，或喝濃茶、吸煙等，否則可能造成腹痛、胃腸道不適。可以和親友聊聊天、做做家務，等食物消化得差不多了，再做一些溫和的活動，比如慢走、瑜伽等，既鍛煉身體，又不會對腸胃造成負擔。飯后一小時，可進行適量的體育運動。飯后兩個小時以上，才能做較劇烈的體育鍛煉。
二、坐著、站著、躺著，哪個姿勢飯后最適合？
●坐著
飯后坐著對消化沒有影響，不過當心久坐會引起肥胖。很多人覺得飯后立馬坐著會引起食物堆積在腹部，導致肥胖。其實真相是飯后坐著并不是導致肥胖的原因，之所以坐下來出現小肚腩，那是因為你真的已經變胖了。
吃完飯后，食物會先存儲在胃里經過幾個小時的消化，然后進入腸道等著被吸收，這是一個緩慢的過程，需要多器官長時間的參與。所以飯后坐著，是不會影響食物的消化。之所以很多人會覺得飯后坐著容易長胖，是因為飯后愛坐著的人，其大部分時候也是坐著、不愛動的人。當一個人長期久坐，缺乏鍛煉時，他的體重也很容易直線升高，尤其是腰腹部，更是變胖最明顯的地方。
●躺著
飯后立即躺下，是最最不可取的方式。
雖然飯后隨著血糖的快速升高，會刺激大腦睡眠中樞，讓你覺得特別困。但是這時候千萬不能立馬就躺下，否則會引起腸胃中的食物堆積。尤其對于本身就嚴重消化不良、身體體質虛弱的人，很容易造成胃反酸、胃食管反流，嚴重者還會引起反流食管炎。
●站著或散步
飯后站著或者散步值得推薦！只要大家飯后不是立馬進行劇烈運動，站著或散步是不會對胃產生負面影響，反而可以促進消化。尤其是對于長期坐著工作或學習的人來說這是個不錯的選擇，因為站著或散步比坐著更能消耗熱量，減少脂肪堆積，有利于控制體重，避免肥胖。
總之，專家建議飯后優先站著或者散步，如果當天覺得有些累，坐著也是可以的，不過飯后躺著是不推薦的哦！
三、吃飯的時候，有些禁忌，但是飯后，同樣有禁忌。
▲飯后立刻劇烈運動，即便你是運動達人，也沒必要這麼心急吧，吃飯之后立刻運動，胃里的食物還沒來得及排空，這樣做，很容易導致食物的反流，對健康毫無益處，正確的做法是，飯后稍微休息20分鐘以后，再進行運動，當然，也不能進行劇烈運動，要選擇稍微平緩的運動。
▲飯后立刻躺著，有兩個極端，一個是飯后立刻劇烈運動，一個就是飯后立刻躺著，無論哪一種，對健康都是不利的，躺著的話，也容易引起食物的反流，另外，也會影響消化，飯后，其實最佳的方式，是站一會，也可以坐一會。
▲飯后立刻吃水果，肯定是不可取的，因為此時食物還沒有來得及消化吸收，你又進食水果，這樣做很容易加重消化的負擔。
▲飯后立刻吸煙，很多人喜歡飯後來一顆煙，吸煙對身體的危害不要說了，飯后吸煙，直接影響你的消化功能。
總結：常言道：「禍從口出，病從口入」，飲食習慣對人的健康影響至關重要，飯前飯后的習慣看起來微不足道，一不小心卻會增加潛在疾病的發病風險。希望大家能夠重視，千萬不要做對身體有害的行為。
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