有不少朋友都有頭髮變白的煩惱，尤其是現在的青少年更容易長白發，除了長白發之外，有些朋友還掉發掉的特別嚴重，其實這是體內身體健康的表現，比如說如果我們在長期熬夜或者長期飲酒，飲食不健康以及生活不規律的情況下，就很容易出現白發脫發等情況，如果想要預防白發脫發，那麼一定要吃一些黑色食物補充氣血腎氣。

想要改善脫發、白發等問題還是要從身體上入手，而想要讓身體更健康，那就一定要補足體內的氣血，想要補足氣血，讓頭髮變黑不再掉發，我們可以吃一些黑色食物，比如說平常所吃的黑芝麻就是其中一種。

黑芝麻的吃法有很多，大家可以將黑芝麻磨成芝麻碎，然后再將它用開水沖，這樣沖出來的就是純正的芝麻糊了，芝麻沒有在添加糖的時候是沒味道的，只有芝麻的香味，如果喜歡吃甜的可以放一些蜂蜜，也可以放一些紅糖將它攪拌均勻，這樣就可以吃到甜甜的黑芝麻糊了。

第二，除了吃黑芝麻之外，我們也可以吃一些黑豆，黑豆里邊含有大量的營養物質，能夠讓你的毛發變得更黑也可以防止脫發，而且他能夠補充體內所需的營養，尤其是經常脫發變白發的朋友都可以吃一些。

大多數人都不知道該怎樣制作黑豆才好吃，其實黑豆的做法有很多，今天給大家分享一個醋泡黑豆的做法，大家需要將黑豆清洗干凈，然后再把它浸泡4個小時至5個小時，這樣它就可以吸水，接著我們需要將它放在蒸籠上蒸個15分鐘至20分鐘左右，蒸熟之后再拿來泡，會更美味。

我們將蒸好的黑豆放在密封罐里邊，然后倒入適量的陳醋還可以放入一些冰糖中和醋的酸味，最后我們將它的蓋子蓋上放進冰箱里面冷藏，大概一個禮拜就可以拿出來吃了，非常美味。

第三，除了吃黑芝麻和黑豆之外，大家也可以吃一些黑米，因為黑米屬于粗糧，不管是想要瘦身還是想要補足氣血的朋友，都可以選擇吃一些黑米黑米最常見的做法有黑米糯米粥也可以做成黑米蓮子粥還可以做成黑米饅頭，今天就給大家分享黑米饅頭的做法。

我們需要將200克的黑米清洗干凈，清洗之后也要浸泡幾個小時，這樣才能夠讓黑米充分吸收水分，泡好之后，我們將它倒進破壁機里面打碎，打碎時可以放入適量的紅棗，紅棗，記得一定要去除它的棗核哦，全部都打好之后，我們將它放在碗里邊加入適量的面粉以及酵母粉，將它攪拌均勻，最后揉成光滑的面團。

揉好的面團需要醒發，所以我們需要將面團放置半小時至一兩小時左右，這樣能夠讓他醒發的更徹底醒，發好之后我們直接將面團取出來繼續揉搓均勻。

等到它里邊的氣體全部排完之后，我們再將它分成幾等份，然后將它切成饅頭的形狀，最后擺到蒸鍋里即可，這樣做出來的黑米饅頭非常美味。

如果你有脫發白發的煩惱，可以選擇吃上面推薦的這些黑色食物不僅美味，還能夠防頭髮掉發。