對于剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，看似做的差不多的瑜伽體式，如果發力方式不對，使用的肌肉不對，身體的感受那也是天然之別

所以，今天就給大家分享14個大部分，瑜伽初學者經常容易練錯的體式，并附發力方向和正誤對比，大家可以收藏起來慢慢對比糾正練習。

1、站立前屈

站立前屈，瑜伽初學者

容易犯的最大一個錯誤是拱背

改善：可以微微屈膝，增加屈髖的能力，然后再慢慢伸直雙腿，也可以借助伸展帶和瑜伽磚輔助

2、騎馬式

騎馬式初學者容易

將身體的重量壓在膝蓋上

改善：脊柱向上延展，髖部中正，腳背小腿用力下壓很重要，此外，也要注意前方小腿要與地面垂直。

3、戰士3式

戰士3式，初學者最容易犯的錯誤

是翻髖以及后方大腿伸不直

改善：下方腿一定要收緊用力下壓，髖部無法擺正，也可以微微屈膝，注意手臂和上方腿形成一條力線，將身體拉成一條直線。

4、半月式

瑜伽初學者在半月式中

最難的部分在于，髖部向上打開后

身體無法有效控制達到平衡

改善：可以先借助瑜伽磚或者是墻壁來輔助練習，保持髖部中正，身體一條線，手臂，雙腿延展

5、坐立前屈

坐立前屈中，初學者容易犯的錯誤是拱背

改善：初學者可以借助伸展帶，也可以微微屈膝，先屈髖，前屈，延展背部，然后再慢慢伸直雙腿

6、廣角式

廣角式初學者最容易犯的錯誤

是拱背以及腳部的松懈

改善：這個體式中尤其要注意雙腳的激活，腳尖指向正上方，雙腿收緊用力下壓地面，膝蓋朝向正上方，臀部不要離開地面

7、三腿下犬式

三腿下犬式中，初學者比較容易

犯的錯誤是翻髖以及上方腿松懈

改善：下方腳，腳后跟應用力蹬，收緊大腿，微微屈膝增加屈髖能力，保持髖部中正的前提下，再抬高上方腿

8、海豚式

海豚式中初學者比較容易犯的錯誤是

身體重量集中在身體的前端

從而導致拱背雙肩緊張

改善：將注意放在雙腿上，雙腳用力向下踩，雙腿收緊微微屈膝，增加屈髖能力延展背部，臀部向上，小臂向下壓，形成對抗

9、斜板式

斜板式，瑜伽初學者要麼容易翹臀

要麼就是撐不起髖部

改善：要注意雙腳以及頭部帶領延展脊柱，雙腳以及頭部像繩子的兩端，用力的將身體拉成一條直線。

10、四柱式

與斜板式容易犯錯的地方一樣

四柱式的難度會更大

塌腰，聳肩，不會使用核心的力量

改善：初學者可以借助瑜伽磚來練習，將意識多集中在核心上，雙腳向后延展，頭頂向前延展，形成對拉的力

11、上犬式

上犬式初學者比較容易犯的錯誤是

將身體的重量都用雙手臂去支撐

從而導致手肘超伸，將肩關節鎖死

改善：可以將雙手臂肘眼相對，微微屈手肘，打開肩關節，延展脊柱，也可以借助瑜伽磚放在髖部下方支撐。

12、側板式

側板式中，初學者的髖部

經常會撐不起來，一方面與核心有關

另一方面也是因為平衡能力差

改善：雙腿收緊激活核心，雙腳推地延展，用力的向上延展手臂，髖部自然就抬起來了

13、反斜板式

反斜板式中，初學者經常的錯誤是

聳肩，髖部抬不起來，胸腔打不開

改善：核心用力，肩膀在手腕的正上方，腳趾用力下壓發力，臀部向上抬，胸腔打開。

14、弓式

弓式中，初學者容易出現的錯誤

腰部擠壓，聳肩，胸腔打不開

改善：弓式中一定要注意胸腔的上提打開，雙腿向后向上方用力，帶動身體向前向上

雖然錯誤和損傷在瑜伽漫漫長路中不可避免，但是，如果有更好的方式方法，亦或者有更好的良師益友老，就可以避免走更多的彎路，減少錯誤和損傷。

愿剛走入瑜伽的你，能從此文中獲益。

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