拉伸是一種簡單易學且容易堅持的健身方式，它對所有人來說都是很重要的，不管是很少鍛煉的上班族，還是經常鍛煉的朋友。上班族每天堅持做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，緩解身體僵硬疼痛釋放疲勞，健身后堅持拉伸拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動后肌肉酸痛。
同時，對于身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身喔，正所謂每天堅持拉伸，健康美麗好身材，越拉越年輕！
需要注意的拉伸重點不在于時間而在于質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。同時拉伸時要關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛。正確的拉伸方法，根據個人的身體素質進行即可，沒有次數要求！
4、讓身體逐步從激烈運動狀態逐步過渡到安靜狀態，給予身體良好反饋；
5、促進血液回流，有利于消除身體整體疲勞，讓你更快滿血復活；8、糾正肌肉不平衡，改善身體姿態，形成正確挺拔的身體基本姿態。
因此，跑后拉伸很有必要，但如果拉伸不到位，那麼拉伸效果就會「竹籃打水一場空」。所以拉伸時，一定要對以下3個方面多加重視。拉伸的持續時間是拉伸的核心問題，拉伸時間過短，達不到拉伸效果；時間過長，容易導致肢體麻木不適。一個部位一次拉伸持續時間最佳為20~30秒。不建議短于20秒，也不建議超過1分鐘。跑步是一項以下肢為主的全身運動，因此，跑后拉伸的主要部位是下肢，應對下肢主要肌群都實施拉伸，才能更全面地達到放松、消除疲勞、改善肌肉彈性的目的。
跑完步時的肌肉緊張僵硬，且肌張力增高。在拉伸時，肌肉產生輕度的牽拉感就可以了。這樣，肌肉可以充分地發揮拉伸的積極效應，包括放松肌肉、促進血液循環、降低肌肉張力、改善肌肉彈性。下面跑步吧小編分享一組真人版的經典拉伸動作，不僅有適用于全身的，也有針對身體局部拉伸，而且男女通用，為你的健康美麗助一臂之力！
嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。
