拉伸是一種簡單易學且容易堅持的健身方式,它對所有人來說都是很重要的,不管是很少鍛煉的上班族,還是經常鍛煉的朋友。上班族每天堅持做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,緩解身體僵硬疼痛釋放疲勞,健身后堅持拉伸拉伸可增加身體柔軟度,減少關節、肌肉、背部受傷的可能性,緩解運動后肌肉酸痛。

同時,對于身體肥胖的人,經常練習也可以瘦身喔,正所謂每天堅持拉伸,健康美麗好身材,越拉越年輕!

需要注意的拉伸重點不在于時間而在于質量,每個拉伸動作要放慢,做到位,讓肌肉充分舒展。同時拉伸時要關注呼吸,緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛。正確的拉伸方法,根據個人的身體素質進行即可,沒有次數要求!
4、讓身體逐步從激烈運動狀態逐步過渡到安靜狀態,給予身體良好反饋;
5、促進血液回流,有利于消除身體整體疲勞,讓你更快滿血復活;8、糾正肌肉不平衡,改善身體姿態,形成正確挺拔的身體基本姿態。

因此,跑后拉伸很有必要,但如果拉伸不到位,那麼拉伸效果就會「竹籃打水一場空」。所以拉伸時,一定要對以下3個方面多加重視。拉伸的持續時間是拉伸的核心問題,拉伸時間過短,達不到拉伸效果;時間過長,容易導致肢體麻木不適。一個部位一次拉伸持續時間最佳為20~30秒。不建議短于20秒,也不建議超過1分鐘。跑步是一項以下肢為主的全身運動,因此,跑后拉伸的主要部位是下肢,應對下肢主要肌群都實施拉伸,才能更全面地達到放松、消除疲勞、改善肌肉彈性的目的。
跑完步時的肌肉緊張僵硬,且肌張力增高。在拉伸時,肌肉產生輕度的牽拉感就可以了。這樣,肌肉可以充分地發揮拉伸的積極效應,包括放松肌肉、促進血液循環、降低肌肉張力、改善肌肉彈性。下面跑步吧小編分享一組真人版的經典拉伸動作,不僅有適用于全身的,也有針對身體局部拉伸,而且男女通用,為你的健康美麗助一臂之力!
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