我們筋膜鏈的后表線，從背部肌肉，向上關聯到顴骨、眉弓 —— 也就是說，背部肌肉也是我們支撐前額的重要一環。

* 人體后表線示意

　　后表線連接并保護我們身體的后表面，如同一個從足底到頭頂的盔甲。

　　一方面，它限制著人體前屈的動作；

　　另一方面，當其發生功能障礙時，能強化和維持過度后伸的動作。

　　和后表線相關的常見姿勢代償中，包括膝過伸、骨盆前傾等。

　　其中關聯頭部-頸椎段的，是枕骨下方受限導致上段頸椎過伸（頭前伸），以及枕骨在寰椎上向前移位或旋轉（頸椎穩定性、靈活性受限）。

　　* 常見的富貴包，就多由頭前伸、頸椎靈活受限引起

　　背部無力，相當于后表線這個盔甲有一處不再堅固，這會讓眉毛和額頭間的皮膚不再向后拉緊，導致眉毛低垂、眼皮沉重、臉部松垮。

由此得出結論：多練背，有助于面部的緊致上提。

因此，想要緊致不垮臉，加強雙臂雙肩以及上背部的練習，必不可少。今天，就給大家推薦3組加強手臂雙肩以及上背部瑜伽串聯，適合每天練習

第一組

1、下犬式

. 俯臥，雙手放在胸部兩側

. 手肘內夾，雙腳打卡與髖同寬

. 呼氣，臀部向上，伸直雙腿

. 延展脊柱，伸直手臂

. 頭在脊柱的延長線上

. 保持3-5個呼吸

2、手肘支撐斜板式

. 屈手肘，雙手十指交握

. 小臂貼地，向前向下來到

. 手肘支撐，核心收緊

. 保持3-5個呼吸

3、手肘支撐斜板式+屈膝靠近肱三頭肌

. 屈左膝，靠近腋窩下方肱三頭肌

. 繃腳背，腳趾不要掉下地面

. 保持3-5個呼吸，換另一側

第二組

4、下犬式

. 還原到下犬式，調整呼吸

. 保持30秒休息過渡

5、屈肘下犬式

. 屈手肘，進入屈肘下犬式

. 延展脊柱，展開腋窩

. 保持3-5個呼吸

6、屈肘屈膝小狗式

. 屈膝，抬頭

. 膝蓋不要掉向地面

. 保持3-5個呼吸

7、手肘支撐斜板式

. 十指交握，屈手肘

. 再次進入手肘支撐斜板式

. 保持3-5個呼吸

第三組

8、下犬式

. 再次還原到下犬式

. 調整呼吸

. 保持30秒休息過渡

9、斜板式+四柱式

. 向前穿越進入斜板式

. 保持3-5個呼吸

. 屈手肘，大臂與地面平行

. 進入四柱式，保持3-5個呼吸

10、上犬式

. 身體向前向上穿越

. 伸直手臂，進入上犬式

. 保持3-5呼吸

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