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想要緊致平坦的小腹嗎？

分享11個高效燃脂瘦腰動作

每天練習

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給你迷人小蠻腰！

動作1：

跪立在墊面上，雙手打開與肩同寬

雙腿雙腳打開與髖同寬

雙手臂雙腿垂直墊面，進入桌式

吸氣，前腳掌推地

呼氣，收核心，抬雙膝離開墊面

將右腿向后伸直，吸氣，還原

重復練習8-12次，換另一側

動作2：

桌式，依次將雙腿向后伸直

進入斜板式，保持5-8個呼吸

動作3：

手肘支撐，吸氣，延展脊柱

呼氣，收核心，身體向右扭轉

吸氣，還原，呼氣，向左扭轉

重復練習8-12組

動作4：

左側手臂支撐側板式

吸氣，右手向上伸直

呼氣，將右手從左側腋窩下方穿過

吸氣，還原，重復練習8-12次

換另一側

動作5：

坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部

身體微微向后傾斜

吸氣，延展脊柱，雙手前平舉

呼氣，伸直雙腿

保持5-8個呼吸

動作6：

仰臥在墊面上，雙手放在頭部后側

呼氣，抬起頭部向上

直到肩胛骨離開墊面

吸氣，屈雙膝，大腿與墊面垂直

呼氣，伸直雙腿，吸氣，還原

重復練習8-12次

動作7：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側

呼氣，收核心，髖部向右扭轉

吸氣，還原，呼氣，向左扭轉

重復練習8-12組

動作8：

仰臥在墊面上，雙手放在頭部的后側

抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面

呼氣，抬起右腿向上30度

左腿向上90度，左腿畫圈8-12次

還原，交換腿，做另一側

動作9：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側

抬右手向上伸直

呼氣，左腿右手同時向身體中線夾

吸氣，還原，重復練習8-12次

換另一側

動作10：

仰臥在墊面上，伸直雙腿

將左腳放在右大腿的外側

雙手放在頭部的后側

呼氣，抬起頭部向上

直到肩胛骨離開墊面

吸氣，還原，重復練習8-12次

換另一側

動作11：

仰臥，屈左膝靠近腹部

髖部向右扭轉，右手放在左腿上

雙肩不要離開墊面，左手臂伸直

轉頭眼睛看左手臂方向

保持1-2分鐘，換另一側