好多寶寶們由于工作的需要，長期坐在電腦前，一坐幾乎就是大半天，又或者是長時間的低頭看手機，不注意肩勁活動，加上錯誤的姿勢，經常造成肩頸僵硬酸痛...

　　肩頸僵硬酸痛可不是小事，若平時使用電腦或看手機姿勢不對，則會讓頸部長期承受壓力，增加肩頸部肌肉的負荷，就很有可能形成頸部問題，比如：肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痹等癥狀都會隨之而來。

　　今天小編給伽人們推薦10個瑜伽動作，主要針對肩頸上背部疼痛問題，經常練習不僅能夠預防頸椎病，而且血液循環順暢健康的肩頸，還能幫助你提高工作效率。

（ 1、鷹式手臂 ）

. 簡易坐，右手臂在下，

. 雙手纏繞大臂與地面平行

. 保持5-8個呼吸，換另一側

（ 2、牛面手 ）

. 簡易坐，雙手臂向前伸展

. 將右手向上向后放在肩胛骨上

. 左手向下向后反轉沿著脊柱向上

. 雙手交扣，保持5-8個呼吸，換另一側

. 肩比較緊的可以借助伸展帶

（ 3、反祈禱式 ）

. 雙手體后合十，反轉手掌，指尖朝上

. 雙手內側延脊柱向上，雙肩放松外展打開，

. 脖子一定要向上延展微微的收下巴，

. 保持5-8個呼吸

（ 4、展臂式 ）

. 山式站立，雙手輕輕的放在腰背部

. 雙肩外展下沉，慢慢的向后后彎

. 記住不要掉脖子，保持5-8個呼吸

（ 5、貓牛式 ）

. 跪立在墊面上，雙腳雙手的打開與肩同寬

. 手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方

. 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

. 記住脊柱要一節一節的延展

. 每個動作保持5-8個呼吸，做3-5組

（ 6、英雄前屈 ）

. 坐立在墊面上，雙腳并攏雙膝打開略大于髖部，

. 吸氣延展脊柱呼氣身體向前向下，

. 雙手臂延展前額放在地面上，保持5-8個呼吸

（ 7、蝗蟲式 ）

. 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

. 呼氣抬雙腿雙手臂向后向上雙手也可以交握，

. 保持5-8個呼吸

（ 8、弓式 ）

. 俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

. 雙手向后抓住雙腳的腳踝

. 呼氣雙腿向后向上，胸腔打開向上

. 保持5-8個呼吸

（ 9、小橋式 ）

. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

. 雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正后方

. 小腿與墊面垂直，

. 吸氣延展脊柱呼氣抬起髖部向上，

. 雙手體后交握展肩向后，

. 胸腔向上提，保持5-8個呼吸

（ 10、駱駝式 ）

. 跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬腳背貼地，

. 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖

. 呼氣，身體向后后彎，雙手依次放在腳后跟上

. 注意保持髖部雙腿與地面垂直

. 胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸

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