練習瑜伽，經常有伽人說手腕疼，比如下犬式上犬式支撐的久一點，手腕就疼，還有的人，一做斜板式就疼等等，練瑜伽，手腕疼，除了要糾正體式，讓體式正位以外，還需要加強手腕的練習。
有些人天生手腕力量比較薄弱，也有些人長期沒有鍛煉，手腕力量不足，都需要加強手腕的練習，今天給大家推薦一套靈活手腕，加強手腕力量的動作，練習瑜伽手腕疼的，每周至少練習3-5次以上。
. 山式站立，雙腳打開與肩同寬. 雙手放在身體的兩側，掌心超前. 握拳屈手腕，然后還原. 重復練習10-20次2、手推墻
. 山式面對墻站立. 雙腳打開與髖同寬. 雙手指尖朝上推墻. 注意手臂保持與地面平行. 保持3-5個呼吸，手臂外旋. 指尖指向正下方，保持3-5個呼吸. 重復練習10-20次3、手腕的屈伸練習
. 山式站立，將左手放在頭部的右側. 用手將頭向左側靠近肩膀. 伸直右手臂內旋，掌心朝下. 做手腕的屈伸練習，重復練習10-20次. 手臂內旋，掌心朝下. 重復練習10-20次，換另一側4、旋臂練習
. 山式站立，雙手臂前平舉. 做手臂的外旋和內旋練習. 重復練習10-20次5、祈禱式+手腕屈伸. 山式站立，手肘夾住胸腔. 雙肩外展下沉，雙手合十在胸前. 做手腕的向上屈伸練習. 重復練習10-20次
6、推墻+移動手指. 山式站立，雙手推墻，五指分開. 慢慢的將食指、中指、無名指以及小指. 向大拇指靠攏，重復練習10-20次
7、挺尸式. 仰臥在墊面上，雙手臂放在毛毯上. 雙腳打開與髖同寬，閉上眼睛. 保持3-5次呼吸
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代表者： 土屋千冬
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設立日：2023年03月07日
