生活中，「蹺二郎腿、單肩背包、單手提重物」等各種的不良習慣造成高低肩。

所謂高低肩，就是兩個肩膀不一樣高的現象。這種不良體態是很常見的，尤其是對于天天背包的女生群體來說。

像高低肩這種情況，只需要在放松的狀態下用肉眼觀察即可發現是否存在這種不良體態，可以拍照片后像上圖那樣作一條水平直線來判斷是否存在高低肩。

建議由高低肩的小伙伴們先去醫院照片，看是否已經影響到脊柱，再來確定是否需要醫療介入還是通過自己糾正。下面為大家介紹一些簡單的糾正高低肩的運動。

一、提肩運動

這個動作可以幫助我們將肩部的肌肉活動開。

· 雙腳分開與肩同寬，呈中位站立，

· 雙手可以握住1-3kg左右的小啞鈴，兩邊握的重量一樣，

· 跟著呼吸，吸氣時上提肩胛骨，呼氣時，下沉肩胛骨。

二、下犬式運動

下犬式是經典的瑜伽體式之一，想必小伙伴們也是很熟悉了。

這個動作需要注意的是，背部和雙肩一定要在一條直線上。對于剛開始練習的小伙伴，可以采用循序漸進的方式。

雙腿跪在墊子上，上半身下俯。這個動作可以幫助我們拉伸肩部，對更緊的一側肩部拉伸效果更明顯，以達到改善高低肩的效果。

三、俯身飛鳥

站立位，稍屈膝，向后推髖，上半身向下俯，與大腿夾角約60~90度，雙手握住啞鈴做側平舉。

這個動作是鍛煉背部肌肉的。通過鍛煉身體會自然調整左右兩側肌力平衡。