近日，孫儷在社交平台分享一段瑜伽視訊，挑戰瑜伽108式，還要練習75分鐘，練完全身暴汗，衣服都濕透了！簡直太爽了！

戳視訊圍觀「娘娘」

挑戰瑜伽拜日108式▽

你沒看錯，108遍拜日式，不愧是練了17年瑜伽的老司機，一般練習者可跟練不下來這108遍！

網友直呼：

一位被演戲耽誤的瑜伽老師！

跟練具體步驟如下

▽

山式站立，吸氣雙手舉過頭頂

呼氣，身體向前向下折疊

吸氣，抬頭延展脊柱

呼氣，雙腿向後來到斜板式

屈肘向下來到四柱

吸氣，手推地來到上犬

呼氣，臀部向上來到下犬

低頭，眼睛看肚臍，保持3個呼吸

雙腳向前來到前屈

吸氣，雙手向上延展

呼氣，回到山式

重復108遍（可根據自身情況安排）

孫儷說：「我練瑜伽健身，我知道會很累，但我并不期待第二天瘦了多少，而是當我50歲的時候，看上去仍像30歲，所以鍛煉的初衷不僅僅是為了給別人看，而更多是為了做一個經得起歲月考驗的人。」

不僅自己堅持練習，還帶著女兒一起，親子瑜伽，滿滿的都是愛。

在娘娘的調教下，老鮮肉鄧超也踏上了瑜伽之旅……（前方高能）

（不得不說娘娘調教的好）

即使再忙，也會給瑜伽留出時間。像孫儷所說，「學習不分場合，運動也可以何時何地」。

隨著瑜伽在國內的普及，越來越多的人接受瑜伽、練習瑜伽，但絕大部分人練習瑜伽都遠離了瑜伽的本意和初衷。

瑜伽從來都不是指單純的體式，也不在于完成多麼高難度的體式，而是在你每一次的瑜伽練習過后，能達到身心平衡的境界，將這種心態帶入到日常生活當中，讓自己有顆更平和的心態對待人和事。

練習瑜伽久了，你就會慢慢懂得，人生就好比瑜伽之路，只有不斷堅持才能到達終點。

即使中途有很多坎坷、挫折，這都成為不斷自我激勵的過程，有這些經歷才能讓自己變的更強大，瑜伽是值得你一輩子去堅持的美好，不緊不慢、不驕不躁、不執著。

今天給大家分享拜日十二式的動作分解，既可以作為熱身動作練習，也可以作為正式的動作單獨練習。

拜日十二式的動作分解

 1.祈禱式 

山式站立；掌心合十，大拇指輕抵胸腔；目視前方。

 2.手臂上舉式 

吸氣，手臂體側上舉到頭頂；伸直指尖，拉長腰部。

 3.站立前屈 

呼氣，從髖部開始折疊；腹部貼近大腿；雙手放在雙腳兩側。

 4.騎馬式 

呼氣，右腳向后邁一大步；右腳尖點地，右腿伸直；左膝彎曲，左小腿垂直地面。

 5.斜板式 

吸氣，右腳向后邁一大步與左腳平行；肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直；收緊腹部，身體呈一條直線。

 6.四柱式 

呼氣，彎曲手肘；身體向下降到一半進入四柱式。

 7.眼鏡蛇式 

吸氣，頭部帶動身體向前；腳背貼地；微屈手臂，胸腔上提。

 8.下犬式 

呼氣，雙手推地；臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地；肩背下壓，尾骨轉向天花板方向。

 9.騎馬式 

吸氣，將右腳向前移到雙手之間；返回到騎馬式。

 10.站立前屈 

呼氣，將左腳向前邁進與右腳平行；進入站立前屈。

 11.手臂上舉式 

吸氣，雙手舉過頭頂，帶動脊柱向上延展；回到手臂上舉式。

 12.祈禱式 

呼氣，將手掌輕輕合十，放在胸前；回到祈禱式。