中醫講：「氣血為人體之根本」，氣血充足，則生命力旺盛；氣血不足，則百病生。那麼造成氣血不足的原因有哪些？怎麼辨別自己有無氣血不足？如何來改善氣血不足呢？

-辨別氣血是否充足-

可看以下四處

1.頭髮

「發為血之余，血為發之本」，頭髮的營養主要來源是血，氣血充足，則頭髮烏黑濃密有光澤，且不易脫發；氣血不足，則頭髮稀疏無華、易脫發、白發。

2.眼睛

眼睛的功能，依賴于五臟六腑的氣血滋養。氣血充足，則眼睛明亮有神；氣血不足，則眼睛干澀，視物模糊，易近視、老花等。

3.皮膚

皮膚的狀態與氣血關系密切，氣血充足，則皮膚紅潤有光澤；氣血不足，皮膚得不到充足的滋養，就會變得干燥、粗糙、暗淡、無光澤，容易色素沉著、長斑等。

4.手腳

氣血充足，其循環的速度也會較快，能夠保證四肢末端有充足的氣血供應，表現為四肢溫暖；氣血不足時，沒有足夠的力量運行到身體末端，表現為手腳冰涼。

如果身體有這些情況，就一定要重視起來，找到耗氣血的「元兇」，用合理的方式將氣血補回來，讓身體恢復健康。

首先，我們要找到耗費自己氣血的「元兇」。常見的耗費氣血的行為其實都隱藏在我們的生活習慣里，常見有以下四種：

01

不科學的減肥方式

（1）節食

很多人為了快速減肥，往往選擇極端的節食減肥方式，短時間內也許能看到體重秤上數字的變化。

但是長期節食往往導致營養攝入不足，身體虧損嚴重，氣血生成不足，即使瘦下來了，也容易有面黃肌瘦、容易脫發的表現。

（2）過度運動

雖說「生命在于運動」，適當的運動促進氣血流動。但如果運動量過大，心臟超負荷工作，心功能受損，導致氣血無法正常流通。

02

不良的飲食習慣

（1）貪涼、重口味

冷飲、奶茶、咖啡等容易損傷脾胃、積攢寒濕，脾胃運化變差，氣血生成也變困難。而上班族卻偏愛這些傷脾胃損氣血的食物，也是造成氣血損耗的原因之一。另外長期吃過咸、過辣的等刺激性食物，會導致血液循環減慢，脂肪、毒素會在我們身體慢慢堆積，無法正常代謝出去。

（2）狼吞虎咽

吃飯速度過快，會使大塊的食物囤積在脾胃中，身體將耗費過多的氣血去消化它們，時間久了會導致氣血不足。

（3）不吃五谷

中醫講「五谷為養」，不吃主食就沒有生成氣血的營養物質，久而久之會造成氣血虧虛，嚴重時還會導致貧血。

03

熬夜

「一夕不臥，百日不復」。意思是如果一晚上不睡覺，對身體的損傷一百天都補不回來。所以別指望熬完夜，第二天多睡會兒就能彌補對氣血的「虧欠」。年輕人的生活離不開手機，下班后總是癱坐沙發或躺床上刷手機至半夜。熬夜刷手機更耗氣血！中醫講「久視傷血」，所以熬夜刷手機消耗的不只是電量，還有你的氣血。

04

不良情緒

隨著生活節奏越來越快，每個人的會有各種壓力，各種情緒積累，每一個起心動念，思慮也好，煩惱也好，生氣也好，都在消耗氣血。

其次，找到元兇后，我們該如何對癥下藥讓身體恢復元氣呢？

（1）食補食療

吃的好才能身體好，想要補氣血還需要適當吃一些補氣血的食材，如雞蛋、紅棗、山藥、豬血、鴨血、菠菜、黑芝麻、紅豆等可以適當多吃。同時可以用黨參、黃芪搭配雞肉枸杞煲湯喝。

（2）養成良好生活習慣

身體的調養離不開良好生活習慣的培養，補氣血亦是如此，適當運動配合規律作息，遠離寒涼、刺激等不健康的食物，保持情緒樂觀，避免熬夜、喝酒等傷肝的行為。

氣血足則身體棒，氣血不足則百病生，為了您的身體健康，從今天開始好好養足氣血吧。

來源：山西省中醫院