練瑜伽，我們都知道開腳背靈活腳踝很重要，因為雙腳和腳踝不僅是瑜伽體式練習的根基，更是保持我們人體健康的重要部位（人體所有的經絡幾乎都經過雙腳）。

所以，今天給大家分享一套超好用的開腳背靈活腳踝的動作，感覺超級強烈，練完全身輕松，雙腳比較僵硬，從來沒練過的伽人，一定要試試。

動作01

雙膝跪地，腳趾著地，進入雷電坐

吸氣，脊柱延展，雙手向上打開

呼氣，核心收緊，雙手合十胸前

停留10-12個呼吸

動作02

進入金剛座，吸氣，左腿抬起

停留10個呼吸，交換另外一側

動作03

保持金剛座，核心收緊

呼氣，腳背壓地，雙膝離地

停留10-12個呼吸

動作04

雙膝跪地，雙手放于膝蓋外側撐地

腳背貼地，呼氣，收緊核心

雙手推地讓雙膝離開地面，腳背離地

吸氣，還原，動態練習10-12次

動作05

站立，準備瑜伽鋪巾或毛巾

練習用腳趾抓放毛巾的練習

每側腳練習20-30次

動作06

準備一塊瑜伽磚，腳掌前段踩在磚上

腳掌交替做提踵練習，練習20-30次

動作07

前腳掌踩瑜伽磚，腳后跟著地

吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

靜態停留10-12個呼吸

動作08

在瑜伽墊上墊腳走路

來回練習10次

動作09

仰臥，雙腿向上抬起與地面呈90度

腳掌練習勾腳與繃腳練習各30次

動作10

仰臥位，雙腿抬起與地面呈90度

雙腳腳踝做順時針

逆時針繞動各30次

冬季練習，建議能穿防滑襪練習，避免地面寒氣入侵體內！

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