Mandukasana（瑜伽蛙式）——單詞「Manduk」在梵語中的意思是青蛙。

在這個姿勢中，你的身體看起來像一只青蛙，因此這個姿勢被稱為Mandukasana。

這是一種高級瑜伽體式，可以打開你的臀部和腰部肌肉，增加循環，改善你的姿勢。

因為這是一種需要一些時間放松的體式，所以當你有機會練習深、慢、深呼吸時，如果你正在尋找打開臀部的好處，這尤其有幫助。

可以打開你的臀部和腰部肌肉，增加循環，改善你的姿勢

如果你也想完成這個體式，請繼續閱讀，了解一個循序漸進的指南。

這篇文章為你提供了正確的Mandukasana方法、Mandukasan的健康益處以及練習時應采取的預防措施。

青蛙姿勢步驟：做青蛙姿勢的正確方法

要以正確的方式練習蛙式，請按照以下步驟進行：

1） 首先，雙手和膝蓋放在桌面上。確保你的手在肩膀以下，膝蓋在臀部以下。待在這里，做三到五次呼吸。

2） 吸氣，呼氣時慢慢向外移動右膝和左膝，吸氣并繼續呼吸，直到感覺到拉伸。

根據你的靈活性，這一步可以給你的大腿內側和腹股溝區域帶來強大的拉伸感。避免疼痛，不要強迫你的身體進行比你準備的更深的伸展。

3） 當你將腿向腋下彎曲并彎曲腳踝時，繼續打開臀部，使你的內腳、內腳踝和內膝蓋接觸地板。

避免疼痛，不要強迫你的身體進行比你準備的更深的伸展。

4） 現在你慢慢放下前臂，手掌平放在地板上或壓在一起。

5） 現在保持你的姿勢，深呼吸5到10次呼吸或30到60秒。你的呼吸，就像所有瑜伽一樣，是一個很好的指南。如果你在伸展運動中用力過猛，你的呼吸會變得更短、更用力。如果你能長時間、緩慢地深呼吸，那麼這是一個跡象，表明這種拉伸適合你的身體。

6） 要釋放青蛙姿勢，慢慢地將膝蓋并攏，然后回到桌面位置。或者，有些人更喜歡把腳放在墊子上，把臀部壓成一種完全不同的嬰兒姿勢。

當你將腿向腋下彎曲并彎曲腳踝時，繼續打開臀部，使你的內腳、內腳踝和內膝蓋接觸地板。

蛙式瑜伽的好處

打開臀部、大腿內側和腹股溝。幫助消化便秘的治療打開胸部和肩部。有助于緩解焦慮、壓力和輕度抑郁。提高注意力和工作效率。減少腹部、臀部和腹部的脂肪。為了在這個區域提供舒適感，如果你在長時間坐著后感到背部疼痛或下背部和臀部緊繃，這一點尤為重要。

打開臀部、大腿內側和腹股溝。

Mandukasana（蛙式瑜伽）的注意事項

以下是您應該遵循的一些注意事項：

如果你是一個初學者，那麼不要立即嘗試這個姿勢，在這一點上不要快速嘗試這個姿勢。首先從基礎開始，當你在那一點上是王牌時，就去做高級阿薩納。背部、臀部或膝蓋受傷的人不允許練習這種體式。最近的腹部、胸部、膝蓋或腿部手術不允許練習這種體式。孕婦不允許練習這種體式。這是一個高級姿勢，所以在瑜伽老師的監督下做這個體式。

如果你是一個初學者，那麼不要立即嘗試這個姿勢

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