瑜伽手印是心理、情感、信仰和美學的手勢、封印或印契。在梵語中，mudra（手印）意味著閉合、手勢、印契或封印。你有沒有注意過那些佛像的手？應該能明顯看到佛像的兩根手指相連。這個手勢就稱之為手印。瑜伽修行者們認為瑜伽手印可以幫助恢復「身心」健康。

以下是一些較常見的瑜伽手印，著重介紹了其含義以及練習方法。

1.蓮花手印（Lotus Mudra）

蓮花是瑜伽中的標志性象征，Padma在梵語中意為蓮花，這種瑜伽手印代表蓮花的純正和剛毅。練習此手印可以喚醒內部的光。

如何練習：

將小手指與拇指放在胸前相連

使小指遠離您的心臟

分開其余的手指，張開手掌，就像蓮花盛開在您面前

2. 生命手印（Prana Mudra）

Prana在梵語中意為轉化為生命或能量，因此這種手印有助于刺激您的身體和周圍充滿活力的能量。

當您感到疲倦或昏昏欲睡并需要喚醒內在的活力時，請練習此手印！

如何練習：

高舉雙臂

手臂呈V形并伸出手指

放松肩膀，向上凝視！

3.勝利手印（Victory Mudra）

在梵語中，Jaya表示勝利，而這個瑜伽手印則是對某件事的完成或結束表示敬意。

如何練習：

高舉雙臂

彎曲肘部手呈祈禱式形狀

放松肩膀并均勻呼吸

4. 智慧手印（Gyana Mudra）

Gyana在梵語中表示知識，因此此手勢被稱為「智慧手印」。練習此手印有助于增強記憶力，并在分心或精神不集中的日子里讓你更專注。

如何練習：

將拇指尖和食指尖連接起來

其余的手指張開，伸出手掌

手掌向上以增加能量，向下以安撫神經

5. 冥想手印（Dhyana Mudra）

這是帕坦加利的八肢瑜伽中的一個步驟，禪代表冥想，是實現三摩地前的最后一步。這種手勢通常在冥想中用于增強注意力和促進康復。

如何練習：

找個舒適的姿勢坐好，雙手朝上

將左手掌放在右手掌上方，并讓拇指相觸

將手放在膝蓋上或臍輪中心

6.祈禱手印（Prayer Mudra）

這可能是瑜伽中最常見的手印，將您的手放在胸前祈禱。一般在瑜伽課開始或結束時練習此手印，并伴以Om的吟誦和「 Namaste 」 結束。

如何練習：

雙手合十于胸前

雙手緊緊地按在一起祈禱

輕輕將拇指按入胸骨，放松肩膀，低下頭

7.力量手印（Power Mudra）

使用Power Mudra可以增強力量并讓你在練習中感到有力量。

如何練習：

除食指和拇指外，將其他手指交扣在一起

連接食指以使其指向天空

拇指在胸前交叉，輕輕按入胸骨

8.金剛輪手印（Thunderbolt Mudra）

Vajrapradama在梵語中意為「不可動搖的信任」，因此Thunderbolt Mudra可以建立信心并傳達真理。在自我懷疑時適合練習此手印。

如何練習：

將所有手指（拇指除外）交扣在一起

轉動手掌向內，張開拇指

將手掌放在心臟的中心

這幾個瑜伽手印只是無數手印中的一小部分。在冥想中練習這些手印，或在瑜伽體式練習中融入這些手印，以配合冥想或體式練習。

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