需要力量、靈活性和耐力，以及堅定不移的鷹姿勢集中注意力。

Garudasana（鷹姿勢）需要仔細關注：

你必須彎曲膝蓋，將左大腿交叉在右大腿上，將腳的頂部鉤在右小腿后面，張開肩胛骨，將右肘伸入左肘彎曲處，讓手掌觸摸，抬起肘部，并向天花板伸展手指。

將右肘伸入左肘彎曲處，讓手掌觸摸，抬起肘部，并向天花板伸展手指

雖然Garuda通常被翻譯為「鷹」，但它實際上是一種神話中的鳥，印度教和佛教傳統中的人稱之為「鳥之王」。這個神奇的生物帶著毗濕奴神穿過天空，而不需要降落——因為它知道如何乘風。

在這個姿勢下，你可能會感到收縮或收緊。靠在這種不適中尋找輕松和穩定。釋放緊張感，親身體驗乘風的自由。

靠在這種不適中尋找輕松和穩定。釋放緊張感

初學者小貼士

你可能會發現很難將抬起的腿腳鉤在站立腿小腿后面，然后在站立的腳上保持平衡。

作為短期選擇，交叉雙腿，但不要鉤住抬起的腳和小腿，而是將抬起的腿腳的大腳趾壓在地板上，以幫助保持平衡。

不要鉤住抬起的腳和小腿

探索姿勢

首先躺在地上，雙腿彎曲，雙腳像墊子一樣寬，感受一下這個姿勢。用右肘在左肘上擁抱自己，然后讓兩個膝蓋輕輕地向右扭動。然后換個手臂，用膝蓋向左扭動。更換雙手相貼的位置如果手臂具有挑戰性，只需將雙手背放在一起，或者在胸前交叉雙臂。

更換雙手相貼的位置

變式

帶支撐的鷹式

盡你所能交叉雙腿，而不必擔心一路纏繞你的腳。相反，你可以把腳放在地上或一個瑜伽磚，以幫助保持平衡。

盡你所能交叉雙腿，而不必擔心一路纏繞你的腳

在椅子上的鷹式

試著坐在椅子上擺這個姿勢，以平衡。只需將雙手背放在一起即可。

試著坐在椅子上擺這個姿勢，以平衡。只需將雙手背放在一起即可。

這是一個需要身體向內拉的姿勢，但當你努力進入這個位置并保持平衡時，頭腦也會變得一指。

準備和反姿勢

Garudasana通常在站立姿勢系列接近尾聲時進行。這個姿勢對肩膀和臀部提出了強烈的要求。在參與鷹姿勢之前，包括針對這些領域的挑戰性較小的姿勢。姿勢中的手臂位置對于如何在像Adho Mukha Vrksasana下犬式中這樣的倒置姿勢中擴大后軀干特別有用。

鷹式中的身體參與

在下面的圖中，粉紅色的肌肉正在伸展，藍色的肌肉正在收縮。顏色的陰影代表拉伸的力量和收縮的力量。更深=更強。

在Garudasana中同時發生三件事，每件事都使其他事情發生協同作用：

你的手臂穿過你的胸部；你的腿穿過骨盆，股骨內部旋轉；你的腳構成了平衡行為的基礎，將能量吸引到里面。

粉紅色的肌肉正在伸展，藍色的肌肉正在收縮。顏色的陰影代表拉伸的力量和收縮的力量。更深=更強

一條腿的平衡涉及從臀部到腳部的肌肉之間的動態相互作用。當你直立時，股骨和脛骨相對對齊，所以你的一些體重被骨骼的抗拉強度所占據。當你的膝蓋彎曲時，骨骼不再對齊，重量由膝蓋的伸肌機制（股四頭肌、髕骨和髕腱）支撐。

一條腿的平衡涉及從臀部到腳部的肌肉之間的動態相互作用。