今天，給分享一套瑜伽鴿王式的準備練習序列，練習之前加入3-5遍拜日A，循序漸進的練習，初學者也能輕易解鎖！

01、哈巴狗式

雙膝跪地，大腿垂直地面進入哈巴狗式 吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心 上半身前屈貼地，停留10-12個呼吸

02、虎式

從哈巴狗式退出，進入虎式 右膝跪地、右手撐地 吸氣，左腿屈膝，右手抓左腳背 停留10個呼吸，交換另外一側

03、海豚式

從虎式退出，進入海豚式 吸氣，手肘，小臂貼地 脊柱延展，坐骨向后向上 停留8-10個呼吸

04、低弓步

從海豚式退出，右腿屈膝邁向前 吸氣，脊柱延展，右手向后屈肘 呼氣，收緊核心，身體微微后彎 停留8-10個呼吸

05、加強側伸展式

從低弓步退出，進入加強側伸展式 注意骨盆中立位，停留8-10個呼吸

06、舞蹈式

從加強側伸展式退出，進入舞蹈式 右腿支撐地面，左髖后伸 左手向后抓住左腳背，胸腔打開 停留8-10個呼吸

07、鴿王式

從舞蹈式退出，進入鴿王式 右腿髖部外旋，髖部擺正 吸氣，延展脊柱 呼氣，收緊核心 左手向后抓腳背，停留10個呼吸

以上7個體式從體式01開始換左側練習一遍。

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