我們人體都需要很多的能量，而這些能量從哪里補充呢？當然是從我們的日常飲食中啦。那麼在補充這些能量的時候，我們要認真挑選哪些蔬菜哪些食物才是我們所需要的，人體里邊都需要很多的微量元素，也需要很多的維生素。

所以在吃的這一方面要格外注意，尤其是秋冬季節天氣比較干燥，而且氣溫變化也大，很容易會生病，如果你的身體抵抗力比較弱的話，那一定要特別注意了，尤其是中老年人在吃食這一方面一定不能馬虎。

其實上了年紀之后很容易會出現骨質疏松的問題，比如說上了40歲的人，基本上不是胳膊痛就是腿痛的，那這種肯定就是身體出現問題了，平常要多注意鍛煉，除了鍛煉之外要多吃一些綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜里邊的含鈣量特別高，我們補充體內的鈣質就可以解決骨質疏松的問題了，就算沒有骨質疏松等問題，也可以起到預防的作用。

今天就給大家分享三種非常美味的綠葉蔬菜，而且它里邊的鈣含量還是番茄的好幾倍，一周吃過幾次，對身體也極好。

第1種，芥蘭菜大家都吃過吧，芥蘭菜吃起來是比較清甜的，而且它有一股特別的香味，我們可以將它拿來直接清炒著吃，也可以直接將它拿來煲成湯，還有些朋友喜歡喝粥，因為喝粥比較養生，而且秋冬季節容易沒食欲，除了吃辛辣食物之外，還可以選擇將芥蘭拿來熬成粥，可以將芥蘭和大米一起煮成芥蘭菜粥，聞起來清香而且可以暖胃，非常不錯。

第2種油菜，油菜也叫上海青，上海青是很多人都討厭吃的一種蔬菜，但是它里邊的含鈣量非常高，而油菜里邊含有的營養也是極高的，所以不喜歡吃的朋友應該是沒有學會一些好吃的做法，平常只拿來清炒肯定是不行的，我們可以將上海青搭配蝦仁一起炒，這樣炒出來的上海青特別有味，非常下飯。

第3種小白菜，小白菜是秋冬季節最受歡迎的一種菜，因為它可以放的比較久，而且它吃起來口感清甜，里邊含有的維生素也高，包括它的鈣質，也是番茄的好幾倍。

所以人們通常都會買一些小白菜回來直接炒肉吃，還有些朋友會直接買一些大白菜做成白菜包飯，總的來說是非常美味的，不管是生吃還是拿來炒著吃，人們都可以選擇自己喜歡的方式拿來食用。

如果你在秋冬季節不知道吃什麼綠葉蔬菜的話，可以優先選擇上面這三種，他們的含鈣量都是非常高的適當的吃一些，能夠預防骨質疏松，也可以增強身體抵抗力，讓我們秋冬少生病。

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