點藍色字關注「瑜伽Topic」
小編也是個追劇迷，繼之前「新聞女王」之后，最近又開始追「繁花」。
以前特別少關注到辛芷蕾，對她的印象還停留在「如懿傳」里面的嘉貴妃。看了《繁花》以后，才覺得辛芷蕾真的有種不一樣的女性氣質！尤其是她的后背線條，真的是太美了。
在劇中，無論是參加各種宴會，亦或坐著與人閑聊，整個人的狀態都很放松，更不會在她身上找到刻意顯身材的造型，一切都透露出一種女性的「自然美」。
這種美，是一種脊柱中立美，對比起其他明星所謂的「胡蝶背」，辛芷蕾這個背真的是一種「健康美」。
其實從解剖層面來講，這種胡蝶骨叫做「翼狀肩胛」，換而言之就是本來這兩塊骨頭要緊貼在你后背胸椎上，但它卻像翅膀一樣翹起來了，如果想要改善這種不良體態，加強前鋸肌和菱形肌力量就特別重要！
這種體型真不是鬧著玩，你以為的好看，其實是要付出代價的。像這種體型的女性，很大機率會伴隨著肩頸疼痛、肩胛骨縫位置酸痛、甚至腰痛都與它有關，真不建議大家盲目跟風！這不是一種「健康美」。
那麼，話說回來了，女性想要打造跟辛芷蕾一樣的美背，需要怎麼練，如何練？今天這期動作你一定要好好收藏起來，絕對的干貨！
1、整體靈活脊柱
雙膝落地，進入金剛坐呼氣，收緊核心，含胸弓背，雙手向前吸氣，打開胸腔，雙手向后拉重復練習10-12次練習這個動作前可以用泡沫軸滾動一下背部
動作1:
山式站立，雙腳掌下方踩住彈力帶雙手拉住彈力帶的兩端呼氣，收緊核心雙手交替向上提拉彈力帶整個肩胛骨向上收縮，吸氣，還原重復練習12-15次為一組，重復3-5組
動作2:
保持上一動作的準備姿勢呼氣，肩膀內旋整個上背部完全撐開的感覺吸氣，肩膀外旋感受肩胛骨向中間靠攏重復練習12-15次
動作3:
與動作1的區別是雙側肩胛骨同時向上吸氣，還原重復練習12-15次為一組
動作4:
雙手屈肘，掌心向上保持掌心與手肘在一個水平線拉住彈力帶兩頭呼氣，收緊核心向兩側拉伸彈力帶感受背闊肌啟動，肩胛骨內收重復練習12-15次為一組
動作5:
雙手推墻，將彈力帶套在肩胛骨中段位置如上圖Gif演示的位置放好呼氣，收緊核心上背部飽滿向后撐開吸氣，肩胛骨內收重復練習12-15次為一組
動作6:
與上一動作的區別是不用彈力帶并且把雙手之前的距離調整寬一點
同樣做收縮練習，12-15次為一組保持上一動作的姿勢向左右兩側橫向移動肩胛骨重復練習12-15次為一組作8:
山式站立，雙手屈肘貼在后背彈力帶套在兩個手臂每側，雙手抓住兩頭呼氣，收緊核心，胸腔打開，手肘向后靠近吸氣，還原，重復練習12-15次為一組
動作9:
如上圖演示，分3個level撐開彈力帶重復練習12-15次為一組動作10:雙手抓住彈力帶兩頭向上伸直呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉吸氣，還原，重復練習12-15次動作11:
之后交替上下拉伸彈力帶重復練習12-15次山式站立，雙腳掌下方踩住彈力帶讓肩膀做向后繞動練習15-20次動作13:T字型練習，向上上再向下重復練習12-15次
嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。
點藍色字關注「瑜伽Topic」
